友谊系列：认识成年友谊中的关系攻击

关系攻击是微妙的、有策略性的，而且经常被误解。心理治疗有助于解析其情绪影响，并为重新获得清晰感和自我信任提供路径。

关系攻击是指操纵社交动态以造成伤害的行为。它不是喧闹的。没有喊叫或对抗。相反，它表现为被排除在计划之外、以关心为名的八卦、被当作玩笑说出的讽刺言论，或是默默地不给予赞扬与情感回应。它是安静但经过计算的。随着时间的推移，它让人感到不稳定和缺乏情感安全，通常没有明显的证据说明发生了什么。

尽管关系攻击常被认为与青春期有关，但它并不局限于校园。它持续存在于成年生活中，并表现出新的形式。公开的戏剧性场面变少，更多的是策略性的社交操作，常见于群聊、职场政治、育儿圈或宗教团体中。之所以难以命名，是因为每个事件都可以被合理化。但综合来看，这种模式制造了一种持续的被排斥或被拒绝的感觉。

理解这种模式为何在成年后仍持续存在，以及心理治疗如何帮助打破它，是走向疗愈与关系安全的重要一步

微妙伤害的运作机制

关系攻击通常运作在明显冲突的临界线之下。包括：

• 不发出邀请

• 将某人排除在重要决策或对话之外

• 散布破坏信任的八卦

• 利用幽默贬低他人

• 在群体中保持活跃却忽略某人的消息

由于这些行为是间接的，它们依赖于合理否认。被攻击的一方常常感受到伤害，却难以准确表达，以免显得戏剧化或过于敏感。这种模糊性不是错误，而是关系攻击的运作方式之一。

在成年环境中，这些行为经常被合理化为性格不合、关系疏远，或对方只是忙。但随着时间的推移，它们会产生真实的情绪后果。2018年发表在《国际环境研究与公共健康杂志》上的一篇文章指出，社会排斥会激活大脑中与身体疼痛相同的神经通路。关系攻击不需要被看见，也可以造成伤害。

为什么成年人会感到困惑

在童年时期，被排斥可能表现为未被邀请参加生日派对。在成年后，则表现为未被加入群发邮件，或在公开场合被表扬、私下却被批评。伤害往往藏在语气、时机或遗漏之中。

更复杂的是，文化上期待成年人懂得应对社交细节。当某种关系感觉不对劲时，很多人会先责怪自己而非情境。他们会怀疑自己是否想太多、是否太敏感。这种内在质疑常常阻止人们直接面对问题或寻求支持。

女性尤其被社会塑造为维持和谐、避免对抗。因此她们可能忍受间接的敌意，以避免显得太情绪化或太“多”。

心理治疗揭示的深层内容

关系攻击通常根源于早期依附创伤，个体可能从能够处理这些早期关系伤口的治疗中受益，包括：

图式治疗：塑造我们应对方式的早期信念

图式治疗解释了许多人无意识地延续着童年时期形成的信念。这些图式就像内在规则，指导我们如何解释社交互动。

那些常在关系攻击中受伤的人，可能拥有以下图式：

缺陷图式（Defectiveness）：认为自己天生有缺陷或不值得，因此任何被排斥都感觉是理所当然。

屈从图式（Subjugation）：认为自己的需求不重要，因此不会面对令人受伤的关系动态。

情感剥夺图式（Emotional Deprivation）：认为他人不会满足自己的情感需求，因此默默接受疏远或冷漠的关系。

另一方面，从事关系攻击的人可能带有特权图式（Entitlement），合理化自己通过微妙的支配行为来保持控制或优越感。又或者，他们可能存在情感抑制图式（Emotional Inhibition），使他们选择疏离他人，而不是承认自己的脆弱或不安。

心理治疗帮助来访者觉察这些潜在信念，并提供空间挑战它们。通过练习与关系回馈，来访者逐渐重写他们一直遵循的规则，扩展他们在关系中的情绪表达能力。

内在家庭系统（IFS）：描绘内在反应

IFS将心智视为由多个部分组成，每个部分都扮演着保护角色。当关系攻击发生时，这些部分常会以可预测的方式被激活。

例如，在被排斥的人身上：

• 一个讨好型部分可能试图平息局势，将紧张归咎于自己。

• 一个被放逐的部分承载着过往被拒绝、羞耻或屈辱的记忆。

• 一个灭火型部分可能突然拉黑、断联或情感抽离，以避免进一步受伤。

  
  

在进行关系攻击的人身上：

• 一个管理型部分可能精心安排谁被包括、谁被排除，试图通过控制社交动态来避免暴露自身脆弱。

• 在其之下，可能有一个被放逐的部分，承载着未被疗愈的背叛、被抛弃或深层不安全感。

  
  

IFS不评判这些部分。相反，它帮助人们带着好奇与同理去面对它们。当每个部分被理解与支持后，强烈的防御需求就会逐渐减弱。来访者也能从清晰而非恐惧的状态中回应社交情境。

正确认识关系攻击：将隐性伤害说出口的力量

关系攻击的力量来自于它的隐藏。为它命名，可以打破这个循环。一旦人们认识到自己经历的是一种情感操控，而非单纯的社交失误或个人缺陷，他们就能开始设立界限，表达需求，并评估哪些关系值得投入。

心理治疗提供了心理结构，帮助人们有意识地完成这项工作。这不是关于责怪他人，而是认识到过去与现在的动态如何交织，并建立内在资源去做出新的选择。并非每段友谊都能修复。但通过洞察与支持，人们可以逐步离开让自己耗竭的关系，走向更互相滋养的连结。

Restoring Peace 是一家私人心理健康中心，提供心理咨询与心理治疗服务，服务对象包括儿童、青少年、青年、成人个体、伴侣以及团体。我们协助来访者应对焦虑、抑郁、创伤、哀伤，以及各种心理健康与人际关系的挑战。欲了解更多信息，请访问: www.restoringpeace.com.sg，或通过 WhatsApp 联系我们：+65 8889 1848。如需获取定期更新，欢迎加入我们的 Telegram 群组：https://t.me/restoringpeace 。

References

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关键词：

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