自我身份系列: 当职业角色取代了真实自我

职业危机往往掩盖了更深层的问题，涉及自我认同、主导权以及归属感。心理咨询提供一个缓慢却必要的过程，帮助你重新找回真正的自己。

工作不仅仅是我们所做的事情，它往往代表了他人如何看待我们，也在更隐秘的层面上，影响着我们如何看待自己。它塑造了我们的日常节奏、人际关系和生活意义。在像新加坡这样的城市里，职业与社会地位和稳定性紧密相连，久而久之，角色很容易取代真实的自我。对许多人而言，职位头衔成了身份的代名词。而当这个角色被动摇、失去或已不再适合时，随之而来的不仅是职业上的不确定，更是一场内在的自我清算。

崇尚成功的社会文化

我们从小就在一个以考试成绩、稳定工作和薪水高低来衡量成功的环境中长大。这样的标准久而久之也影响了我们怎么看待自己。当工作不顺利、方向改变，或是开始感觉不到满足时，很多人会觉得迷失，不知道自己到底是谁。

有些人把工作当作生活的重心，觉得它能带来安全感。但也有人慢慢发现，这份工作越来越重，像是扛在身上的负担。

当“我是谁”和“我做什么工作”变得太过靠近时，生活中就可能出现一些压力和挣扎，例如：

• 一想到请假或离开职场就感到焦虑

• 因为是“全职家长”或暂时没有工作而觉得自己不够好

• 升职、被调职或离职后不知道下一步要怎么走

• 不愿意谈工作，除非自己有好成绩可以分享

• 放弃兴趣或休闲活动，只因为它们不会赚钱

  
  

这些感受不一定会一下子冒出来。很多时候，是一点一滴累积的。可能在大学时期就开始有这种想法，也可能是在第一份实习时慢慢感觉到不对劲。

在新加坡，大家习惯把效率放在第一，忙碌几乎是理所当然的，很少有人会去问自己：我是真的快乐吗？久而久之，工作变成了我们定义自己的方式，而不是单纯的一份工作。

当价值感系于表现之上

一些来谈工作相关困扰的来访者，会说出一种说不清楚的不舒服感。他们可能会说：“大家都觉得我很成功，但其实我心里很空。”或者是：“如果没有这份工作，我真的不知道自己是谁。”

选择理论（Choice Theory）提供了一个理解这种内在矛盾的角度。它指出，我们每个人都受到五种基本心理需求的驱动：生存、安全感、人际关系和归属感、成就或掌控感、自由，以及乐趣（Glasser, 1998）。当其中某一个需求，尤其是“成就感”，占据了我们生活的大部分，其他的需求就会慢慢被忽略。久而久之，我们表面看起来很成功，但内心却感到空洞。

在心理咨询中，我们会邀请来访者去思考：这份工作真的满足了他们的内在需求，还是只是符合别人对他们的期待？这个过程一开始可能会有点不舒服，因为它不只是问“我做了什么”，而是更深入地问“我为什么这么做”。

隐藏在表面之下的自己

心理动力学取向的咨询提供了另一个角度，让我们不只是停留在眼前的困扰，而是往回看，看那些早期经验是如何影响我们今天对工作的态度和关系。

有些人会发现，自己对成就的追求，其实和童年经历有很深的关联。也许他们小时候学会了，只有表现得很能干、很独立，才会被认可；或者，他们曾经以为，只有“有用”，才值得被爱。这些早期形成的信念，可能让他们在成年后，把职场变成一个不断表演和证明自己的舞台，而不是一个可以真实表达自我的地方。

心理咨询不是要否定或批评野心，而是提供一个空间，让人们去理解这种动力从何而来。这样一来，来访者就更能有意识地选择前进的方向，而不是继续重复那些其实并不属于自己的旧模式。

当语言已无法表达

对有些人来说，谈论工作是一件很熟悉的事。他们非常擅长讲目标、时间表和任务进度。但当被问到“你的感受是什么”时，往往就说不出来了。表达情绪的语言，早已被习惯性的功能语言取代了。

表达性艺术治疗可以提供另一种进入内在的方式。来访者可以透过绘画、肢体动作、拼贴或写作，去连接那些平常不容易说出口的部分。这些创作不是为了美观，而是为了探索。有时候，画出来的内容或写下的文字，比说出来的更真实、更直接。

有一位来访者画出了一个看起来完美、效率极高的外表，但在这外壳之下，是一个被忽视、感到疲惫的自己。也有人写信给小时候的自己，那个曾经对生活充满梦想的版本。这些过程，就是在重新认识自己，不靠头脑分析，而是透过身体和直觉，让那些被压抑的部分重新被看见。

重新认识不被工作定义的自己

要松开“工作等于自我”的认同感，往往不是一条直线的过程。很多时候，它是从一种迷惘或隐约的不安开始的。慢慢地，这种变化可能会演变成一种类似失落的情绪。人们哀悼的，不只是一个职位或日常习惯的消失，而是那个透过“我做什么”来确认“我是谁”的自己。

在心理咨询的过程中，这种“过渡期”是被细心照顾的。来访者不需要急着重新定义自己。他们被邀请去慢慢观察：当不再那么拼命时，内心还剩下些什么？对一些人来说，是重新拾起曾带来喜悦的兴趣；对另一些人来说，是面对对“失去价值感”或“被忽略”的恐惧。

随着时间的推移，浮现出来的，往往不是一个新的职业计划，而是一种更宽广、更有弹性的自我认同。有些人选择继续待在原来的岗位，但与工作的关系变了；也有人开始尝试新的方向。不管是哪种方式，很多人都在这个过程中，慢慢建立起一种更平静、更稳定的自信——那种相信自己并不仅仅等于产出或表现的自信。

重点不是要把工作从身份中切割出去，而是让我们的身份中，能够包含不只工作的那一部分。你不是一个品牌。你是一个完整的人。即使在停下来、静静存在的时候，你依然有价值。

*关于文中提及的治疗方法说明

本文提到的各类心理治疗模式与技术，皆为具备实证基础、由专业受训的治疗师所使用的方法。没有一种“最好”的方式适用于所有人，因为每位个体或伴侣关系的需求、目标与互动模式都是独特的。在实际工作中，治疗师会根据专业判断，从一种或多种方法中选取最适合您的介入方式。如果您正在寻求心理支持，不妨与您的治疗师沟通，讨论哪种方向可能最符合您的需要。

Restoring Peace 是一家私人心理健康中心，提供心理咨询与心理治疗服务，服务对象包括儿童、青少年、青年、成人个体、伴侣以及团体。我们协助来访者应对焦虑、抑郁、创伤、哀伤，以及各种心理健康与人际关系的挑战。欲了解更多信息，请访问: www.restoringpeace.com.sg，或通过 WhatsApp 联系我们：+65 8889 1848。如需获取定期更新，欢迎加入我们的 Telegram 群组：https://t.me/restoringpeace 。

References: 

Clark, D. (2019, December 9). What happens when your career becomes your whole identity. Harvard Business Review. https://hbr.org/2019/12/what-happens-when-your-career-becomes-your-whole-identity

Franco, F., PhD. (2023, March 20). Career accomplishments don’t always translate to life satisfaction. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/sg/blog/trauma-resilience-and-recovery/202303/untangling-your-sense-of-self-from-your-professional

Raypole, C. (2022, May 18). How to figure out who you are outside of work. Psych Central. https://psychcentral.com/lib/how-to-figure-out-who-you-are-outside-of-work

关键词：

职业身份危机心理咨询、过度工作心理辅导、职场倦怠疗愈（新加坡）、成就压力的心理动力治疗、自我探索的表达性艺术治疗、选择理论辅导（新加坡）、自我认同与职业关系治疗、职业困惑心理咨询（新加坡）、职场心理健康支持（新加坡）、高成就者心理辅导、重新定义成功的心理支持、中年转职适应支持、失业与身份重建心理咨询、找回职业之外的自我价值、职业倦怠的情绪影响、人生转变期心理师支持（新加坡）、过度认同工作的心理影响、如何将身份与工作区分、整体心理疗愈（新加坡）、成人身份探索心理辅导、企业专业人士心理支持（新加坡）、抱负疲劳的心理调适、超越工作的自我探索、人生重启心理咨询、与自我失联的疗愈支持、在职人士心理健康支持