连结系列：修复成年后的亲子关系

当成年子女渴望改善与父母的关系，却被旧有模式困住，心理咨询有助于打破循环，建立更健康的亲子连结。

为何成年后，我们依然难以与父母建立亲密关系

这篇文章是我们的「连结系列」的一部分，探讨为何我们最亲近的关系，有时也是最难维系的。成年后的亲子关系，往往情感浓烈而复杂，交织着忠诚、挫折、亲情与隐痛。

许多新加坡成年人表示，他们渴望与父母建立更亲近、更互相尊重的关系，但却发现自己不断落入旧有角色，压抑未说出口的怨怼，或在互动中选择沉默。他们察觉到，一句熟悉的语气会让身体紧绷，讲话变得简短，或是为了避免冲突而过度迎合，事后却感到身心俱疲。

我们所谓的「关系问题」，往往其实是「情绪调节」的问题。我们并不只是对当下的父母做出反应，而是对过去曾经历过的父母反应。

心理咨询可以让这些无形的模式浮出水面。治疗的起点并不是改变对方，而是理解我们自身的内部系统——我们是如何学会应对的？我们被困在哪些情绪回路？有哪些内在的部分，至今还在试图保护那个年幼的自己？

内在家庭系统（IFS）：从过去的情绪反应中抽离

内在家庭系统（IFS）疗法认为，人的个性是由不同的「部分」组成的，这些内在角色是在情绪经验中逐渐形成的。某些部分曾在过去帮助我们适应环境，但当它们在成年后过度发挥时，反而可能妨碍我们与他人的连结（Schwartz, 2001）。

在面对父母时，常见的内在部分包括：

• 讨好者：寻求认同、避免冲突，为了“乖”而牺牲自己的需要。

• 防御者：用讽刺、愤怒或冷漠来保护脆弱的情绪。

• 照顾者：在情感或经济上过度承担家庭责任。

  
  

IFS疗法协助我们在没有批判的前提下，与这些部分建立连接，理解它们背后的保护动机，并唤起核心的自我（Self）。这个「自我」是一种平静、富有同理心的内在状态，能帮助我们保持当下，不再被旧有模式所牵动。

当我们不再与这些部分混为一体，我们就能多出一个空间去选择。在这个空间中，真正的连结才有可能发生。

情绪取向疗法（EFT）：理解关系背后的依附需求

情绪取向疗法（EFT）强调人际关系中的情绪互动。在家庭中，这种互动常常出现错位：一方试图靠近，另一方却退缩；一方批评，另一方选择沉默或疏离。

这些行为并不仅仅是沟通问题，更深层地说，是依附需求在起作用。

许多成年子女长期带着未被回应的渴望，例如：“请真正看见我是谁”、“不要再比较我”、“让我自由而不内疚”。但在关系中，他们往往透过防御、沉默或顺从来表达这些情绪。

相应地，许多父母的反应其实源自恐惧。他们可能害怕被忽视、不再被需要，或是失去与子女的联系。于是，控制性的行为往往是他们试图维持连结的一种方式，即便这种方式可能让子女感到压迫。

EFT疗法帮助个体识别这些重复出现的情绪循环，学习如何从更稳定、安全的状态出发来回应对方，而不是陷入恐惧或本能的反应（Johnson, 2004）。随着理解的加深，我们更能以带有界限与同理心的方式与父母互动，而不再只是批评或逃避。

图式疗法：理解情绪的深层结构

图式疗法指出，许多成年后的情绪与关系困扰，源自童年时期未被满足的心理需求。这些未满足的需求会形成深层的信念模式，也被称为「图式」，长期影响我们如何看待自己、他人，以及我们在关系中的角色（Young, Klosko, & Weishaar, 2003）。

常见的图式包括：

• 屈从图式：「如果我表达真实想法，就会被批评或惩罚。」

• 缺陷图式：「我不够好，不值得被爱。」

• 情感剥夺图式：「没有人会真正理解或支持我。」

  
  

这些图式在与父母的互动中尤其容易被触发，因为它们往往正是从原生家庭中开始发展的。有时，父母一句无心的评论，之所以引起强烈反应，不是因为内容本身有多严重，而是因为它勾起了旧有的情绪创伤。

在治疗过程中，个体会学习识别自己的图式，追溯其形成过程，并逐步建立新的理解和应对方式。这不在于指责父母，而是重新绘制自己内在的情感地图，让回应变得更有弹性，也更贴近真实的自己。

文化中理解亲子关系与界限的复杂性

在新加坡，设立界限常被误解为“西方观念”或自私的行为。但事实上，健康的界限正是关系能够建立与维持的基础。它带来清晰感与安全感，对双方都重要。

心理咨询可以协助个体：

• 区分文化性愧疚感与个人责任

• 将自主权重新定义为建立关系的一部分，而非反叛

• 学习在表达自身需求时，不引发羞愧或冲突

  
  

无论你是与父母同住、偶尔见面，还是长期处于回避状态，心理咨询都能提供新的方式，让你重新调整回应的方式。一切，从你开始。

修复成年后的亲子关系是可能的，但改变始于内在

修复亲子关系并不总是意味着要变得亲密。有时候，修复的关键在于厘清现实。有时候，则是去哀悼那些从未发生过的部分。

心理咨询帮助你重新掌握自己的情绪主导权。它让你从反应中抽离，学会以回应的方式面对关系。它也为同理腾出空间——既是对父母的局限，也包括你自己的需求。

从这个更稳定的内在出发，连结不再等同于完全认同，或必须保持身体上的靠近。它可以只是一个简单的意念：我看见你了，而我不再为了关系而失去自己。

*关于文中提及的治疗方法说明

本文提到的各类心理治疗模式与技术，皆为具备实证基础、由专业受训的治疗师所使用的方法。没有一种“最好”的方式适用于所有人，因为每位个体或伴侣关系的需求、目标与互动模式都是独特的。在实际工作中，治疗师会根据专业判断，从一种或多种方法中选取最适合您的介入方式。如果您正在寻求心理支持，不妨与您的治疗师沟通，讨论哪种方向可能最符合您的需要。

Restoring Peace 是一家私人心理健康中心，提供心理咨询与心理治疗服务，服务对象包括儿童、青少年、青年、成人个体、伴侣以及团体。我们协助来访者应对焦虑、抑郁、创伤、哀伤，以及各种心理健康与人际关系的挑战。欲了解更多信息，请访问: www.restoringpeace.com.sg，或通过 WhatsApp 联系我们：+65 8889 1848。如需获取定期更新，欢迎加入我们的 Telegram 群组：https://t.me/restoringpeace 。

References:

Luscombe, D. (2024, March 18). What contributes to strong parent-adult child relationships? Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/sg/blog/hope-and-healing/202504/what-contributes-to-strong-parent-adult-child-relationships

Miller, C. (Host). (2024, February 21). Why parent-adult child relationships are so complicated [Audio podcast episode]. In Speaking of Psychology. American Psychological Association. https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/parent-adult-children-relationships

Sechrist, J., Suitor, J. J., Howard, A. R., & Pillemer, K. (2016). The role of perceived favouritism in adult children's psychological well-being. Journal of Gerontology: Psychological Sciences, 71(6), 1054–1064. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004250/

Bozhenko, E. (2011). Adult child–parent relationships: On the problem of classification. Procedia - Social and Behavioral Sciences, 30, 1770–1774. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042811021409

关键词：新加坡成年子女与父母关系、情感疏离的父母、成年子女心理咨询、与父母重建关系、孝顺与心理界限、亲子冲突心理治疗（新加坡）、家庭关系动力治疗、家庭愧疚感心理咨询（新加坡）、内在小孩疗愈（新加坡）、图式疗法与家庭模式、IFS家庭系统治疗、情绪不成熟的父母、情感纠缠治疗（新加坡）、与父母建立界限、控制型父母下的成年子女、情感冷漠型父母的心理治疗、家庭心理治疗（新加坡）、跨代创伤疗愈、情绪取向疗法（新加坡）、与年长父母重建关系、自我分化治疗、成年子女的情绪反应、童年创伤心理疗愈（新加坡）、亚洲家庭关系心理咨询