连结系列：如何修复并重燃婚姻中的连结

当初期的激情褪去、生活回归平淡，婚姻中还剩下什么？其实，往往比我们想象的还要多。

婚姻在人们的想像中常常处于两个极端：不是被理想化为充满激情与浪漫的状态，就是被看作一成不变、充满妥协与沉默挫败的日常。然而，在现实生活中，大多数伴侣处于这两个极端之间。关系的疏远往往并非突如其来，而是逐渐发生的。它源于沟通不畅、情感上的距离，以及长期累积而未被满足的需求。

在新加坡，每年约有 7,100 对夫妇选择离婚或撤销婚姻（新加坡统计局，2024）。最常被提及的原因是“行为不当”，这个涵盖广泛的描述，往往代表着情感上的退缩、长期未解决的紧张关系，或是内心深处被忽视的感受。

当亲密感开始淡化时

伴侣常常带着一种安静的失落感走进治疗。他们并不总是在争吵，或许依然在育儿或家庭事务上合作无间。但他们曾经拥有的那份温暖、轻松与情感上的亲密，似乎变得越来越稀薄。

这并不意味着失败。研究显示，早期恋爱中由多巴胺驱动的强烈激情，会随着关系逐步稳定而自然减退（Acevedo 等人，2012）。关键在于，伴侣是否能在激情褪去后，学会建立一种更深层、更持久的连接。

Gottman 方法为此提供了实用工具。它教导伴侣通过日常的小习惯来重建情感联系，例如表达感激、在工作后关心对方的心情，或展现出对彼此生活的兴趣。其中一个方法是每天进行一次“减压对话”，专注于倾听彼此面临的外在压力，而不是急于给出解决方案。这些微小但持续的努力，能够在日积月累中自然地恢复亲密感。

当伴侣之间的距离感更深、更根本时，情绪取向治疗（Emotionally Focused Therapy，简称 EFT）能提供一条更清晰的修复路径。由 Sue Johnson 博士发展的 EFT 将关系困境视为情感安全感受损的结果，而非个体的缺陷。EFT 协助伴侣识别彼此陷入的负面互动循环，例如一方因挫折而批评，另一方选择沉默或回避。通过治疗，伴侣可以更深刻地理解并表达隐藏在这些反应之下的脆弱情绪，例如对被拒绝的恐惧，或渴望被支持的需要。研究指出，约有 70% 至 75% 的困扰伴侣在 EFT 的支持下能够重建信任与亲密感。

情绪取向伴侣治疗（Emotionally Focused Couple Therapy，EFCT）是 EFT 的一个广泛使用形式，重点在于加深伴侣间的情感连结。它并不将关系问题视为必须“修复”的缺陷，而是将其理解为情感安全受到威胁的讯号。治疗过程帮助伴侣识别彼此更深层的依附需求，并以更易引发亲密而非防卫的方式表达这些需求。这样一来，伴侣之间的互动可以从反应性转向回应性。当信任重新建立，沟通与亲密感也往往能更自然地恢复。

当冲突开始重复上演时

长期关系中的争执往往呈现出一种可预测的模式。伴侣可能会因育儿、财务或家务分工而起争执，但真正的核心问题，通常是感到被忽视、不被尊重，或情感上感到孤单。

心理治疗的作用，是将这些冲突时刻“放慢速度”。Gottman 方法着重于减少争执时的激烈开场，并帮助伴侣在冲突中保持情绪调节能力。情绪取向治疗（EFT）则帮助伴侣辨识他们真正的情绪反应来源。两种方法都鼓励伴侣去理解对方的情绪经验，而不是立即陷入指责或冷漠退缩。

短期焦点解决治疗（Solution-Focused Brief Therapy, SFBT）为陷入挫败循环的伴侣提供了另一种有用的视角。它将关注点从“哪里出了问题”转移到“哪些部分正在发挥作用”。治疗师可能会邀请伴侣回忆最近一次即使微小但真实的连结时刻，并探索是什么促成了那个时刻。通过识别和强化这些例外经验，伴侣可以开始创造更多他们想要的关系样貌，而不必对每一次过去的争吵进行彻底分析。在新加坡的文化与节奏下，这种面向未来、注重实用性的治疗方式可能特别适用。

当彼此的需求被默默压抑

随着时间的推移，伴侣之间可能渐渐不再表达彼此的需求。角色变得固定，责任日益增加，关系也逐渐从情感连接转为功能性合作。其中一方可能感到自己付出过多、充满怨气，另一方则可能觉得自己总是做不好、难以被接纳。

选择理论（Choice Theory）由威廉·葛拉瑟博士（Dr. William Glasser）发展，帮助伴侣理解自身行为背后的内在需求。根据此理论，每个人都在试图满足五种基本心理需求：爱与归属感、掌控感、自由、乐趣与生存。当这些需求长期得不到满足，人们往往会以一种制造距离而非促进亲密的方式表现出来。

以选择理论为基础的治疗，鼓励每位伴侣去思考：自己在关系中所做的选择，是否正在拉近彼此，还是让关系更加疏远。将注意力从相互指责转向对自身选择的觉察，能帮助伴侣更清晰地沟通，打破沉默中的怨怼模式。

当亲密关系出现障碍

当一段关系开始出现情感疏离时，性生活往往是最先受到影响的部分。伴侣可能会经历性欲减退、压力增加，或是情感与身体上的距离感逐渐加深。

治疗的重点不在于提供快速的解决方案或专注于技巧，而是协助伴侣重新建立情感上的安全感。根据高特曼研究所（Gottman Institute）的研究，日常生活中保持情感连结的伴侣，往往拥有更满意的性生活。被尊重、被关心，以及被理解的感受，为彼此之间的身体亲密奠定了稳定且有意义的基础。

在这方面的治疗可能包括关于界限、渴望，以及过去拒绝经验所留下的影响的对话。目标不在于回到曾经的状态，而是探索在两人不断成长和改变后，亲密关系可以呈现出怎样新的样貌。

在新加坡经营婚姻关系

在新加坡，许多夫妻在传统期待与现代压力之间寻找平衡。有些人正在适应跨文化婚姻或与大家庭同住的现实；也有不少人承受着以成就为导向的生活方式所带来的重担，几乎没有时间或精力去维系情感上的连结。

能够纳入文化背景的婚姻治疗，有助于伴侣们理解外在因素如何影响他们的关系。这可能包括重新协商与亲家之间的界限、重新思考性别角色，或是为从小缺乏的情感对话，创造新的空间。

伴侣治疗并不假设所有婚姻都应遵循相同模式，而是为每对伴侣的独特生活经验留出空间。对某些人来说，能意识到自己的情感需求是重要的，本身就已经是一大进步。

婚姻的火花，来自每天的选择

重燃婚姻的火花，并不是为了回到过去的样子，而是为了更有意识地面对现在的关系。这可能意味着需要进行更深层的对话、在没有责备的情况下表达需求，或是用心留意并滋养那些偶尔浮现的轻松与亲密时刻。

婚姻会经历不同的季节。有些时光轻盈明亮，有些则沉重难行。但即便在沉默或艰难的阶段，关系仍有可能发展出一种稳定而有意义的连结。治疗所提供的，不只是修复的空间，更是关系更新的可能。

关于治疗取向的说明

本文提到的治疗模式——包括情绪取向治疗（EFT）、葛特曼方法（Gottman Method）、选择理论（Choice Theory）以及焦点解决短期治疗（SFBT）——都是由受过专业训练的治疗师所采用的、具有实证基础的治疗方法。每对伴侣的关系模式、需求与目标都不尽相同，因此并不存在“最好的”单一方法。治疗师可能会根据您的具体情况，结合一种或多种取向进行调整与支持。如果您正考虑寻求帮助，和治疗师共同探讨适合的方向将是一个很好的开始。

Restoring Peace 是一家私人心理健康中心，提供心理咨询与心理治疗服务，服务对象包括儿童、青少年、青年、成人个体、伴侣以及团体。我们协助来访者应对焦虑、抑郁、创伤、哀伤，以及各种心理健康与人际关系的挑战。欲了解更多信息，请访问: www.restoringpeace.com.sg，或通过 WhatsApp 联系我们：+65 8889 1848。如需获取定期更新，欢迎加入我们的 Telegram 群组：https://t.me/restoringpeace 。

References

Acevedo, B. P., Aron, A., Fisher, H. E., & Brown, L. L. (2012). Neural correlates of long-term intense romantic love. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 7(2), 145–159. https://doi.org/10.1093/scan/nsq092

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Johnson, S. M., Hunsley, J., Greenberg, L., & Schindler, D. (n.d.). Emotionally focused couples therapy: Status and challenges. Bona Dea Private Centre. Retrieved April 27, 2025, from https://www.bonadeacentre.co.za/doc/Emotionally%20Focused%20Couples%20Therapy%20-%20Status%20and%20Challenges.pdf

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