连结系列：心理咨询如何帮助建立更深入、更有连结的恋爱关系

为什么现在的恋爱更难建立，心理咨询如何帮助你连接关系

恋爱说到底，是一种连结。然而在新加坡节奏快速、压力巨大的环境中，许多单身者发现自己难以建立真正想要的亲密关系。表面上，一切看似井井有条：交友资料精心整理，讯息措辞得当，约会也安排得体。但在这些外在之下，是一个更复杂的情感世界。从第一次喝咖啡到开始讨论申请BTO之间，隐藏着更安静也更难言的东西——说不出口的恐惧、不断重复的模式，以及那些从未真正表达的期望。

虽然这些挑战在全球范围内普遍存在，但本地的文化背景同样重要。新加坡人常常在长时间工作、对情感脆弱的不安，以及家庭期望之间来回拉扯。这些因素让恋爱关系变得像是一种微妙的情感平衡。表达脆弱可能被视为一种风险，而恋爱的时间表往往显得僵硬不灵活。对许多人来说，困难不在于不够努力，而是在于缺乏情绪上的清晰与理解。

心理咨询可以协助这个过程，引导个体向内探索自己的情绪反应、关系模式以及内在故事。透过这样的工作，许多人开始建立更稳固的连结基础，不只是与他人，也包括与自己的关系。

影响我们恋爱方式的情感模式

恋爱带来的不只是紧张感，它往往会激活早期经历所形成的深层情感模式。像是“他们一旦看清真正的我就会离开”或“我交往的每一个人最终都会让我失望”这样的想法，并不只是短暂的担忧，而是属于认知扭曲。认知行为治疗（CBT）可以协助识别并调整这些扭曲的思维。CBT帮助来访者觉察自动化的念头、检视这些想法所造成的影响，并以更清晰、有意识的方式面对恋爱关系。

当这些反应更根深蒂固时，图式治疗（Schema Therapy）提供了另一个有用的视角。有些人可能因为内在的“被遗弃图式”而在对方回复晚了时感到惊慌，甚至主动切断一段本有可能发展的关系，只为了避免被抛弃的感觉。这类行为往往是自动发生的，即使和理智上的愿望相冲突。图式治疗通过意象重塑和有限的再教养等技巧，协助来访者建立更安全的亲密关系模式。

这样的情感工作不只是为了提升恋爱的成效，更是为了学习如何以更真实、更少防备的方式去连结。

恋爱为何如此困难？心理咨询带来新的理解与支持

对一些人来说，恋爱带来的不仅是挑战，更可能引发威胁感。被“已读不回”可能激起强烈的被遗弃感，一场小争执也可能引发惊慌、退缩，甚至情感上的封闭。这些反应往往源自未被处理的关系创伤。

眼动脱敏与再处理（EMDR）可以帮助大脑重新整合过往的经验，使这些记忆不再干扰当下的情绪与行为反应。身体经验疗法（Somatic Therapy）则从身体层面着手，协助释放紧张情绪并完成尚未完成的压力反应，例如在约会前感到胸口紧缩，或在被拒绝后出现麻木感。

在新加坡，恋爱也常涉及跨世代与文化层面的期望。例如什么时候该定下来、该找怎样的伴侣、关系应如何发展，这些观念往往是从家庭或社会中承袭而来。叙事治疗（Narrative Therapy）帮助来访者去探讨这些内化的故事，理解其来源，并判断这些信念是否仍然贴近自身的价值观。这一过程为更真实、个性化的关系创造了空间。

接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）则提供了额外的支持层面，它协助个体与当下的情绪经验保持连结。不再陷入比较、懊悔或对未来的焦虑中，ACT培养的是一种心理弹性，使人在面对不确定性时，依然能够对连结保持开放的心态。

你在恋爱中反复遇到的模式，可能值得深入探索

心理咨询并不只是为处于危机中的人准备的。若你在恋爱中有以下情况，或许是时候寻求专业支持：

• 即使对象不同，你仍反复经历类似的关系模式

• 约会经常引发惊恐发作、情感麻木或逃避反应

• 你在经历重大人生转变后重新进入约会阶段

• 家庭或文化期望与你的关系目标存在冲突

• 你在约会过程中感到疏离、疲惫或对爱情失去希望

重塑你的关系模式

人与人之间建立连结的需求，是深深植根于人性的。但当我们的情感模式未被觉察或理解时，恋爱往往会陷入一种混乱、失望与自我保护的循环之中。心理咨询提供一个安全的空间，让我们有机会看清内在的阻碍，并建立更有意识、更踏实、更具情感连结的新关系方式。

在恋爱中，最有意义的转变，往往不是从“随便交往”到“正式关系”的标签变化，而是从无意识的反应，转向有意识的选择。这样的转变，为你与他人之间的深层连结，也为你与自己的关系，打开了全新的可能。

*关于文中提及的治疗方法说明

本文提到的各类心理治疗模式与技术，皆为具备实证基础、由专业受训的治疗师所使用的方法。没有一种“最好”的方式适用于所有人，因为每位个体或伴侣关系的需求、目标与互动模式都是独特的。在实际工作中，治疗师会根据专业判断，从一种或多种方法中选取最适合您的介入方式。如果您正在寻求心理支持，不妨与您的治疗师沟通，讨论哪种方向可能最符合您的需要。

Restoring Peace 是一家私人心理健康中心，提供心理咨询与心理治疗服务，服务对象包括儿童、青少年、青年、成人个体、伴侣以及团体。我们协助来访者应对焦虑、抑郁、创伤、哀伤，以及各种心理健康与人际关系的挑战。欲了解更多信息，请访问: www.restoringpeace.com.sg，或通过 WhatsApp 联系我们：+65 8889 1848。如需获取定期更新，欢迎加入我们的 Telegram 群组：https://t.me/restoringpeace 。

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